健康に効くビタミン
ビタミンの種類はたくさんあり、その効果も大きく異なります。もし、あなたが健康な体を維持したいのならば、どのビタミンが一番効果的なのでしょうか。
「ビタミンＡ」は目の健康維持に効果的。目を乾燥から守るために、涙の量を調節するのですよ。
またビタミンＡは、胃や鼻の粘膜を正常に保つ働きをしてくれます。風邪ウィルスの侵入を防いで、風邪にかかりにくい体を作るのです。
ご存知のように、ビタミンＡはニンジンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。また、レバーやうなぎなどにも、たくさん含まれているのですよ。
そして、疲れた体を素早く回復させたいという場合は、「ビタミンＢ１」がオススメ。糖質の代謝を促進して、全身の疲労を回復させてくれるのです。健康のためには、疲労回復は重要ですよね。
ビタミンＢ１は、豚肉や穀類にたくさん含まれています。夏バテには豚肉！と言われるのもなるほど頷けます。
「ビタミンＢ１２」は、赤血球の生成に関係の深いビタミンです。このビタミンが不足すると、貧血症状を引き起こすこともあるのです。女性に多い貧血。ですから、女性は特に意識して摂取したいビタミンなのです。
ビタミンＢ１２は、アサリなどの貝類や牛レバーにたくさん含まれています。ビタミンＢ１２を効率よく吸収するには、胃で生成される内因子も必要。ですから、胃が弱っていると、内因子の分泌量が下がり、ビタミンＢ１２が効率よく摂取されなくなってしまうというワケ。要注意です。
そして、歯や骨の健康・成長に欠かせないのが「ビタミンＤ」です。ビタミンＤはカルシウムの吸収の補助効果があります。このビタミンが不足すると、骨粗鬆症に。
稀に、深刻な状態になることもあるのです。そうなる前に、ビタミンＤをしっかり摂取しましょうね。ビタミンＤは、鮭などの魚にたくさん含まれています。
これら、ご紹介したビタミンは、どれか一つだけ大量に摂取すれば良い！というワケではありませんよ。バランス良く摂取することが大切。
毎日をより元気に、より健康的に過ごすためには、それぞれのビタミンの効果をよく理解して、上手に摂るように心掛けましょう。
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